
Tips til de ældre
- Del
- Del
- Del
- Del
Trinopstigninger
Placér først en fod på et trin. Følg efter med den anden fod, så du netop rører ved trinnet, inden du fører den tilbage til startpositionen. Udfør denne bevægelse 10 – 15 gange eller efter evne. Skift så over til den anden fod og gentag.
Vægarmstræk
For et alternativ til traditionelle armbøjninger, prøv vægarmstræk. Stå en armlængde fra en væg og placer dine hænder mod væggen i højde med dine skuldre. Bøj i albuerne, så du nærmer dig væggen, og stræk derefter ud igen. Gentag denne bevægelse.
Tips til Træning
For at øge sværhedsgraden, træk længere væk fra væggen. Sørg for, at du står på et stabilt underlag for at undgå at glide.
Overarmsøvelser
Sid med rank ryg på kanten af træningsbænken og hold 1-2 kg. håndvægt i hænderne. Med albuerne tæt ind til siden, bøj og stræk i albueleddet med kontrollerede bevægelser.
Træningstips
Justér vægten, så du kan udføre op til 15 gentagelser ad gangen. udskift evt. håndvægten for at tilpasse vægten efter behov. Undgå at bøje i ryggen eller rykke i kroppen under øvelsen.
Skulderløft
Denne øvelse kan udføres siddende eller stående. Start med armene langs siden, hold en håndvægt 1-2 kg. i hver hånd. Løft armene til siden med håndryggen opad og albuerne let bøjede. Udfør 10-15 gentagelser.
Benbøjninger / Squats
Stil dig ind i vores squatsstativ og start med 2,5 kg på hver side, stangen på nakken og agere som om du vil sætte dig ned. Sænk dig ned uden at belaste den fuldt ud, og rej dig op igen. Gentag øvelsen med hænderne på stangen for bedre balance.
Hælløft
Stå på en trin kant med forfoden og løft og sænk kroppen ved at bevæge dig i anklerne. Hold knæene strakte. Brug vægen for støtte, hvis det er nødvendigt.
Rygstræk
På knæ, støt dig på hænderne og stræk modsatte arm og ben ud. Skift arm og ben efter hver gentagelse. Udfør 10 – 15 gentagelser.
Skulderpres
Siddende på træningsbænken med støtte til ryggen, hold to vægte 1-2 kg. Fra skulderhøjde, løft armene op over hovedet. Gentag 10 – 15 gange.
Mavebøjninger
Liggende på ryggen, med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, kryds armene over brystet. Løft hoved og skuldre fra gulvet og sænk dem ned igen. Gentag 10 – 15 gange.
Husk, at det er vigtigt at lytte til din krop og stoppe, hvis du oplever smerte. Ømhed er normalt, men smerte under øvelsen er et tegn på, at du skal tage en pause. Konsultér altid en læge, hvis du er usikker på, om du kan udføre øvelserne.
"Din krop kan klare alt... Det er dit sind, du skal overbevise....

Tilmeld dig vores nyhedsbrev
Please check your email for a confirmation email.
Only once you've confirmed your email will you be subscribed to our newsletter.